血糖値の適切な管理ガイド

糖尿病予備群とは、血糖値が正常より高く、将来的に糖尿病になる可能性が高い状態です。自覚症状はほとんどありませんが、放置すると糖尿病を発症し、合併症のリスクも高まります。生活習慣（食事、運動、体重管理）の改善で、正常化することも可能です。

血糖値を下げるサプリにはクロム、αリポ酸、バナバ葉エキス、シナモン、白いんげん等があります。これらはインスリンの働きを高めたり、糖の吸収を抑えたりして血糖値の上昇を防ぎます。サプリはあくまで補助的なものであり、食事療法や運動療法が基本です。

コーヒーは血糖値を下げる可能性があります。コーヒーに含まれるカフェインは、インスリン分泌を促進し、血糖値の上昇を抑制する可能性があります。多くの研究で、コーヒーが2型糖尿病の予防に有用であることが示されています。空腹時に飲むのが効果的です。

血糖値を下げられる飲み物は水、無糖のお茶やブラックコーヒー、レモン水、ハーブティー、トマトジュースです。これらを食前に飲むことで、血糖値の上昇を抑制する効果が期待できます。早飲みは血糖値を急上昇させるので、ゆっくり味わって飲みましょう。

食物繊維が豊富な食品は、血糖値の上昇を緩やかにし、食後の血糖値スパイクを抑える効果があります。緑黄色野菜、きのこ類、海藻類、豆類、果物、ナッツ類、雑穀が該当します。食物繊維は適量であれば効果的ですが、食べ過ぎは腹痛や下痢の原因となります。

血糖値を下げるには、食事、運動、生活習慣の3つが重要です。糖質の摂取を控えるとともに食物繊維を積極的に摂りましょう。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を毎日行いましょう。十分に睡眠をとり、ストレスを溜め込まず、タバコは控えましょう。

妊娠中は、胎盤の影響で血糖値が上がりやすくなります。高血糖は、母体と胎児に様々なリスクをもたらします。妊娠糖尿病と診断されると、食事療法や運動療法、必要に応じて薬物療法が行われます。適切な血糖値管理は、母子ともに健康な出産のために重要です。

非侵襲的血糖値測定機能のスマートウォッチはFDAに承認されておらず、医学的な信頼性が十分ではありません。従来の血糖測定器と比べて誤差が大きい可能性があります。糖尿病管理には不向きであり、あくまでも参考情報としての利用にとどめておくべきです。

血糖値を測定するには、採血による測定と血糖自己測定器による測定の2つの方法があります。

糖尿病の診断基準は以下の3つです。8時間以上の絶食後に測定する血糖値が126mg/dL以上。75gのブドウ糖を摂取した2時間後に測定する血糖値が200mg/dL以上。過去1～2ヵ月間の血糖状態を反映する指標（HbA1c）が6.5％以上。